Soulager la douleur chronique naturellement grâce à la neuroplasticité du cerveau
La douleur chronique est un défi auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés chaque jour. Pendant des années, j’ai moi-même vécu avec cette douleur, pensant qu'il n’y avait pas d’issue. Cependant, grâce aux découvertes en neuroplasticité, j’ai appris qu’il est possible de réduire, voire d’éliminer, les signaux de douleur, sans avoir nécessairement recours aux médicaments ou aux traitements invasifs. En modifiant les schémas neuronaux et en adoptant de nouvelles stratégies, il devient possible de reprogrammer la réponse du cerveau à la douleur.
Reprogrammer les connexions neuronales pour désapprendre la douleur
Des études en neurosciences montrent que la neuroplasticité — la capacité du cerveau à reconfigurer ses connexions — joue un rôle clé dans la perception de la douleur. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, comme jouer d'un instrument ou pratiquer une langue étrangère, votre cerveau crée de nouvelles connexions. Dans le contexte de la douleur chronique, le cerveau peut se retrouver « entraîné » à produire des signaux de douleur même en l’absence de lésion physique, un phénomène étudié par des spécialistes comme les Dr. Howard Schubiner et David Clarke dans leurs travaux sur la douleur neuroplastique.
Parce que la neuroplasticité permet la création, mais aussi la disparition de connexions selon leur utilité, elle offre une opportunité unique : celle de désapprendre les réponses de douleur qui se sont ancrées au fil du temps. En modifiant les schémas neuronaux délétères et en rééduquant le cerveau grâce à de nouveaux comportements, une manière différente de penser et un travail sur les émotions, il est possible de réduire, voire d’éliminer, les signaux de douleur, comme je l’ai moi-même expérimenté.
Techniques pour reprogrammer la douleur
Voici quelques techniques concrètes que j’utilise dans mon accompagnement pour reprogrammer de nouveaux circuits neuronaux qui ne favorisent pas la douleur, permettant ainsi de la soulager de manière naturelle et autonome.
1. Rééducation cognitive et émotionnelle
La douleur chronique est souvent amplifiée par des émotions comme la peur, le stress et l’anxiété. La gestion des émotions joue un rôle clé dans le soulagement de la douleur chronique. La résolution émotionnelle (EmRes) est par exemple un moyen puissant d’apaiser les émotions bloquées et non résolues qui peuvent alimenter les signaux de douleur. Le coaching aide aussi à renforcer des schémas de pensée plus résilients et donc favorables au soulagement de la douleur.
Selon Georgie Oldfield, physiothérapiste à l’origine de l’approche SIRPA au Royaume-Uni, il est essentiel d'aborder les émotions sous-jacentes à la douleur, car le cerveau interprète souvent ces émotions comme une menace, ce qui déclenche des réactions de douleur physique. En se familiarisant avec les émotions qui déclenchent ou amplifient la douleur, on peut déconditionner le cerveau et réduire l’impact émotionnel sur le corps.
2. Somatic Tracking
Le suivi somatique, inspiré par Alan Gordon, psychothérapeute américain spécialisé dans le traitement de la douleur chronique, consiste à observer les sensations de douleur sans jugement ni peur. Cette technique apprend au cerveau que ces sensations ne sont pas dangereuses, ce qui réduit peu à peu la réponse douloureuse. C’est un exercice de rééducation sensorielle où l’on apprend à percevoir les sensations corporelles comme neutres plutôt que comme des signaux d’alarme.
En observant les sensations douloureuses avec curiosité et sans crainte, le cerveau réévalue sa perception de la douleur. Cela aide à reprogrammer la réaction de douleur automatique et à créer de nouveaux schémas neuronaux plus sereins.
3. Exercices de respiration
La respiration a joué un rôle crucial dans mon propre rétablissement. La pratique de la respiration profonde et des exercices de cohérence cardiaque, comme ceux développés par le HeartMath Institute, aide à apaiser le système nerveux en activant la réponse de relaxation du système nerveux parasympathique, réduisant ainsi la perception de la douleur. Cette technique apaise le corps et encourage le cerveau à se détendre plutôt que de se défendre.
Vers un soulagement durable et une vie plus épanouie
La neuroplasticité offre un chemin vers un soulagement durable de la douleur chronique. Bien que ce processus nécessite un investissement en temps et en engagement, il permet de briser le cycle de la douleur et de reprendre la maîtrise de son bien-être.
En combinant la rééducation cognitive, la régulation émotionnelle, et des techniques somatiques, on peut modifier les schémas neuronaux et réduire l'intensité de la douleur de manière durable. Si vous souffrez de douleur chronique, sachez qu’il existe une voie naturelle et pragmatique transformer votre relation à la douleur et vivre une vie plus libre et sereine.
